Chers nageurs,
J’espère que vos vacances se passent bien et que vous êtes très motivés pour la saison qui arrive (moi je le suis en tout cas), avec l’effet Championnats du monde et le bon vieux retour au maillot de bain, ça devrait le faire !!!
Voilà donc le moment de « la rentrée » pour vos Petits muscles !
Rien de tel qu’une petite remise en condition pour se remettre en forme pour la nouvelle saison, voici ce qu’il serait bon que vous fassiez, n’importe quand dans la journée seul ou en groupe sous ma direction en soirée : IL VOUS FAUT DEVENIR UN ATHLETE, pas seulement un Nageur…
Semaine du 24 au 30 août
Lundi 24 août : Footing de 30min
Mardi 25 août : Natation 45min, à faire en lac, en mer ou en piscine
Pour ceux qui sont à Bordeaux, possibilité de nager dans le bassin de 25m de Judaïque de 18h15 à 19h45.
Mercredi 26 août : Footing de 30min, et Natation de 45min
Enchainement des 2 à Judaïque à partir de 18h15.
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Jeudi 27 août : Repos
Vendredi 28 août : Footing de 20min, puis 5min de 30sec vite/30sec lent, et 5min de footing allure lente, et Natation de 45min
Enchainement des 2 à Judaïque à partir de 18h00 !!!
Lundi 17h00-19h00 ou 18h00-19h00 bassin de 50m à Judaïque (2lignes). 19h à 20h (Musculation petite salle de Juda réservé à 8 personnes les autres feront du renforcement abdos, gainage, étirements au bord du bassin)
Mardi 7h00-8h30 (bassin de 50m Juda 6 lignes), 12h00-13h45 (bassin de 25m Juda 6 lignes), 18h15-19h (Musculation pour 8 maxi) et 19h00-20h30 (bassin de 50m Judaïque 3 lignes)
Mercredi 12h00-13h45 (bassin de 50m 1 ligne), 18h00-20h00 (bassin de 50m 3 lignes)
Jeudi 7h00-8h30 (Bassin de 50m 6 lignes), 12h00-13h45 bassin de 50m 1 ligne, 18h15-20h00 (Grand Parc 3 lignes dans le bassin de 25m)
Vendredi 12h00-13h45 (bassin de 25m Juda 2 lignes), 8h15-19h (Musculation pour 8 maxi) et 19h00-20h30 (bassin de 50m Judaïque mais 4 lignes en 25m (mur remonté))
Samedi 18h00-20h00 au grand parc 4 lignes (quand il n'y a pas compétition)
Quelques nouvelles règles,
· A partir d’octobre des groupes seront effectués, demi-fond, sprint et intermittents.
Pour le groupe DEMI FOND: l'entrainement sera accès sur le travail spécifique demi fond :)
Pour le groupe SPRINT: l'entrainement sera accès sur le travail spécifique du sprint re :)
Pour le groupe INTERMITTENT: l'entrainement sera accès sur le travail spécifique demi fond et sprint, il s'agit d'un groupe intermédiaire, pas d'un groupe poubelle, désolé pour ceux qui l'avait interprété comme tel dans mes derniers articles.
Les groupes ne sont pas immuables, il se peut que chaque semaine, je demande à certains de changer et de passer dans un autre, dans votre intérêt et non pas pour me débarrasser de quelqu'un.
Vous commencez à me connaitre, je ne veux pas faire de révolution, nous avons atteint la fin d'un cycle, nous devons procéder autrement pour vous faire progresser.
Alors oui, il y a aura moins de temps morts où l'on attend le dernier, qui a du mal à tenir la distance.
Oui, il y aura des départs différents suivant les niveaux, et parfois vous ne verrez votre meilleur ami que sous la douche. Mais le travail spécifique et donc les groupes ça ne sera pas toute l'année, ça sera certaine fois juste pour la ou les séries...
· La musculation à la salle de Judaïque ne sera ouverte qu’aux nageurs s’entrainant 4 fois minimum par semaine.
Les autres pourront avoir des séances à faire chez eux ou au bord du bassin le lundi, s’ils m’en font la demande.
· En cas de retard injustifié, d’oubli du bonnet de bain, ou d’oubli de la gourde, de chaussures autour du bassin ou d'utilisation des gradins comme vestiaires, je mettrai en place un systeme de malus (point que je noterai sur un cahier) et chaque mois, nous déciderons ensemble de la sanction que nous pourrions donner au plus étourdis d'entre nous. (200Pap en fin de réunion lors d'une compétition, obligation de faire l'entrainement pendant une semaine en maillot de bain du sexe opposé... ce ne sont que des idées pas ce que nous voteront:))
· Tous les 1er samedi du mois (ou 2ème suivant le calendrier des compétitions) un repas sera pris en commun avec les nageurs et l’équipe technique (entraineurs) afin de présenter le mois et la suite de la saison, échanger sur les méthodes d’entrainements et les éventuelles revendications (pas question de nager moins)
- Tous les 2 mois environ nous procéderons à une semaine de test, afin d'évlouer la progression ou non de vos résultats.
- A chaque fin de trimestre vous aurez une fichier détaillé (pour ceux qui le désirent) avec les entrainements, vos présences, vos temps en compétition, ainsi qu'un bilan du coach.
Bonne saison à tous, et n'ayez pas peur, je veux faire progresser tout le monde, et ne laisser personne sur le carreau... même ceux qui n'auront pas trop le temps ou pas trop l'envie; j'essaierai de vous faire donner le meilleur de vos tout de même.
A la rentrée, nous serons donc 2; à travailler pour vous, et vous faire souffrir ou pas!
Duo que l'on formera avec Loic PEYRES :)
