pour gagner il faut risquer de perdre

Mental et Performance

Avant tout épreuve ou Compétition

Gestion en 2 temps

Les jours qui précédent

Objectifs :

- Neutraliser le peur de perdre ou de ne pas réussir

- Renforcer la motivation

Outils :

- Techniques respiratoires (1 à 2’ régulièrement ou plus selon les besoins)

- Relaxation avec Visualisation Positive (10’ une fois par jours)

Les instants qui précédent l’évènement

Objectifs :

- Etre à son niveau optimal de stress

- Essayer avant de renoncer

Outils :

- Techniques respiratoires (1 à 2’ ou 20sec derrière le plot en compète) Contraction / Détente

- Respiration avec activation d’une pensée : Calme ou Détermination = concentration sur un élément maitrisé.

La compétition ou l’évènement (examen)

Objectifs :

- Etre performant

Stratégie :

- Exploiter les temps morts pour réguler l’émotionnel et se recentrer sur l’Objectif

Outils :

- Techniques respiratoires (1 à 2’ en chambre d’appel par exemple ou avant les copies)

2 ou 3 grosses bouffées d’air avant de se lancer (avant de monter sur le plot, ou de commencer à écrire ou lire le sujet)

- Visualisation des points à renforcer

Techniques, Tactique

Activation avec une pensée positive, ne voir que le côté POSITIF, ne pas penser à l’échec pour le moment.

Après la compétition

Objectifs :

- Tirer les leçons

- Corriger les erreurs

Outils :

- Relaxation + Visualisation avec une correction des erreurs commises

- Analyser sa course

- Récupérer physiquement : Boire, faire du stretching (étirements), nager…

- Récupérer nerveusement : Utiliser les techniques de relaxations pour éliminer les tensions résiduelles.

Pour progresser il est nécessaire de toujours tirer les leçons de ses expériences. Il ne suffit pas de gagner, il faut également savoir comment et quand on a gagné, quelles techniques on a su exploiter, quelle tactique mais aussi quelle attitude interne on a su développer.

Identifier ses points forts permet de les Renforcer et d’être également plus apte à les Réutiliser….

Lorsque l’on perd, souvent, l’athlète responsabilise les autres, il ne remet jamais en cause ni sa technique, ni son comportement. Ce type d’attitude ne favorise guère la progression. L’athlète bascule rapidement dans l’excès : « je ne suis pas bon, je n’obtiendrais jamais de résultats », il rentre dans un processus d’échec.

Il faut analyser (sereinement) sa course !!!

Il est souvent plus facile de dire que de faire, c’est un peu mon cas, aujourd’hui je dois tenter d’analyser ce qu’il se passe dans ma tête, et pourtant je n’y arrive pas…

Chaque compétition est différente, et dans chaque situation donnée, on n’est pas sur de réussir, même si le procédé a déjà fonctionné, c’est ce qui rend la vie pleine de rebondissement et excitante.

Je vous donne un lien assez intéressant sur mon Compte rendu 2008 de l’Ironman de Nice, vous y verrez que même si on parait serein, on ne l’est pas toujours, et quoi que la vie nous réserve, on doit se battre pour avoir ce que l’on veux !